Le régime alimentaire des joueurs de la NBA

📅 June 17, 2019

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🏀 Avant de plonger dans le régime parfait pour vous joueur de basket-ball. Voici un fait intéressant. Qu'ont en commun Kyrie Irving, Damian Lillard et Jahlil Okafor ? En plus d'être des athlètes extraordinaires, ils sont tous végétariens.

Pascal Siakam est un joueur de basketball professionnel camerounais pour les Raptors de Toronto de la National Basketball Association (NBA). Il a joué au basket-ball universitaire pour les New Mexico State Aggies et a été nommé joueur de conférence de l'année à la Western Athletic Conference en 2016. Le jeune garçon de 25 ans originaire de Douala est également le champion 2019 de la NBA avec une incroyable performance en finale. Qu'est-ce qu'il a mangé pour y arriver ?

Pour toute une nouvelle génération de Camerounais, Pascal Siakam et Joël Embiid seront une référence pour les années à venir. Leur talent en basketball parle de lui-même. Mais comme vous pouvez l'imaginer, l'un des plus grands défis pour les athlètes est leur alimentation. Afin de réussir, la plupart d'entre eux ont une équipe de chefs cuisiniers, de nutritionnistes et de médecins qui travaillent 24 heures sur 24 pour leur fournir tous les nutriments dont ils ont besoin pour réussir dans un match, et surtout faire une longue carrière. Ils doivent être des mangeurs impeccables. Voici ce que vous pouvez ajouter à votre régime alimentaire pour vous rapprocher d'un régime alimentaire de niveau NBA.

Jouer au basketball déclenche le stress et accélère le métabolisme à la recherche de nouveaux nutriments. L'alimentation quotidienne - la nouvelle énergie - permet un entraînement plus intense.

5 règles de base de la nutrition au basketball

  1. Mangez toutes les 3-5 heures
  2. Protéines à chaque repas
  3. Les glucides autour de l'entraînement ou du gymnase
  4. Mangez plus d'aliments entiers
  5. Au moins quatre portions de fruits et légumes par jour

Il est préférable de manger toutes les 3 à 5 heures parce que vous ne voulez pas que votre corps signale à votre cerveau qu'il manque de carburant pour le reste de la journée. Vous ne voulez pas perdre votre concentration! Des protéines à chaque repas, pour ne pas perdre de muscle. Il est préférable de s'en tenir aux protéines alimentaires entières comme la viande, le poisson, les œufs, le lait, le fromage à faible teneur en gras. Des glucides autour de l'entraînement ou de l'entraînement en salle pour avoir assez d'énergie pour les séances d'entraînement, tout en conservant l'équilibre calorique.Mangez plus de Fruits et légumes pour la santé. Ils sont pleins de vitamines et de minéraux qui garderont votre immunité sous contrôle et éloigneront les maladies. En plus, ils sont très faibles en calories.

La bonne approche

La question de l'alimentation des meilleurs joueurs de basketball n'est pas très compliquée. Mais l'aborder avec les schémas établis (manger ceci et ne pas manger cela) n'est pas très intelligent. Au contraire, chaque joueur doit être traité individuellement.

Un effort énorme et de l'argent est investi dans la recherche sur la nutrition sportive, ce qui nous montre que les connaissances et l'expérience ne cessent de se multiplier. Au fil des ans, des experts hautement compétents nous ont apporté des directives générales sur l'alimentation que chaque joueur de basket-ball d'aujourd'hui devrait connaître.

Différences de régime alimentaire entre les joueurs de basketball et le grand public.

Alors qu'une personne qui ne joue pas au basketball n'a besoin de l'énergie (calories) que pour alimenter les fonctions corporelles, un joueur de basketball a besoin de plus de " carburant " pour l'entraînement, les jeux et, bien sûr, toutes les fonctions vitales.

Et en effet, les repas des joueurs de basket-ball sont le carburant qui est versé dans le corps. Bien que beaucoup d'athlètes, en fait, l'oublient. En dehors de l'apport calorique, les vitamines et les minéraux peuvent également être un problème pour un joueur de basket-ball, en tenant compte du fait qu'ils sont dépensés plus rapidement en raison du stress supplémentaire sur le corps. De plus, un jeune athlète en pleine croissance a besoin de calories supplémentaires pour grandir. Gardez cela à l'esprit lorsque vous vous demandez pourquoi vous avez toujours faim.

Un exemple. Leroy, Un jeune de 16 ans est un joueur de basket-ball de 150 livres qui dépense environ 2400 calories dans ses activités quotidiennes normales. Et lorsqu'il s'entraîne au basket-ball, cette consommation augmente jusqu'à 3200 calories. Disons que Leroy est déjà maigre, et s'il perd quelques kilos de plus, il aura l'air d'un squelette. Leroy devrait alors manger plus, pour ne pas perdre du poids.

La première règle d'un régime équilibré de basket-ball consiste donc à ajuster votre apport calorique en fonction de sa consommation. Sinon, vous auriez pris du poids ou perdu du poids.

Ensuite, il est important d'avoir des aliments différents au cours de la semaine. C'est ainsi que vous vous assurerez d'avoir un bon équilibre entre les protéines, les lipides, les glucides, les vitamines et les minéraux.

Repas d'avant-match/pratique

Pour éviter la faim pendant le jeu et permettre une meilleure préparation physique et psychologique. Ce repas doit être consommé au moins 2-3 heures avant le match pour compléter les réserves glycogéniques et augmenter la glycémie.

Assurez-vous de manger le bon type de glucides qui ne vous causera pas de problèmes et vous obtiendrez trop de ballonnements. Un bon repas protéiné facile à digérer Mangez des fruits arc-en-ciel - orange, pamplemousse, banane, mangue etc.

🥙 Aliments à inclure :

  • peu de sources de glucides (légumes, fruits, céréales) - légumes cuits, pain intégral, jus de fruits, etc.
  • produits laitiers - lait cru, yaourt aux fruits, lait sans lactose, fromage faible en gras
  • viande et poisson faibles en gras - jambon, poulet rôti, poulet cuit sans peau, thon, poisson quelconque

Quels sont vos objectifs ?

Tout le monde ne va pas dans la même direction. Si vous jouez au basketball juste pour le plaisir, il n'y a pas besoin de surveiller autant votre consommation.

Vous essayez peut-être de vous muscler pour ne pas manger de façon équilibrée parce que vous aurez besoin d'un surplus calorique. Peut-être que vous essayez de perdre du poids, donc vous avez besoin de manger moins. Il y a beaucoup d'histoires et d'expériences différentes, mais une chose est sûre : les joueurs de basket-ball doivent prendre soin de leur alimentation et manger en fonction de leur poids.

Si votre but est le basketball de haut niveau, la plupart du temps, vous devrez faire attention à ce que vous mangez. Parfois vous en aurez marre, parfois vous mangerez une tonne de nourriture juste parce que vous le pouvez, parfois vous tomberez de la piste, mais si vous réussissez à le faire, tout cela en vaudra la peine à la longue. Demandez à Pascal et Joël.