5 façons d'inciter votre famille à mieux manger

📅 August 28, 2019

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Chaque jour, nous traitons tous avec des petits et des grands mangeurs difficiles dans notre famille. Bien qu'il soit difficile de convaincre certains de nos proches que la malbouffe est mauvaise, il est important d'essayer. Nous avons demandé à des mamans de notre communauté de nous donner quelques conseils en plus de nos 5 astuces. Faites-nous part de vos conseils préférés sur Instagram :

1. Établissez un horaire :

Les enfants doivent manger toutes les trois ou quatre heures : trois repas, deux collations et beaucoup de liquides. Si vous prévoyez cela, l'alimentation de votre enfant sera beaucoup plus équilibrée et il sera moins irritable, car il ne sera pas affamé. Lorsque vous sortez avec les enfants, gardez un petit sac rempli de carottes, de noix et surtout d'eau pour que vous n'ayez pas à vous fier à la restauration rapide ou à une pâtisserie de qualité au supermarché.

"Commencez tôt. Dès mon plus jeune âge, j'ai commencé à nourrir mes enfants avec des plats sains. Si vous les commencez jeunes, ils apprendront à développer un goût pour les légumes. Les miens l'ont fait !" - Monique

2. Planifiez les dîners :

Si penser à un menu hebdomadaire est trop intimidant, commencez par deux ou trois jours à la fois. Un bon souper n'a pas besoin d'être fantaisiste, mais il doit être équilibré : du pain, du riz ou des pâtes à grains entiers ; un fruit ou un légume ; et une source de protéines comme la viande maigre, le fromage ou les haricots. Les gens préparent souvent à l'avance de simples soupes d'entrée ou des chilis mexicains (faits de viande de boeuf et de sauce tomate) et les congèlent ensuite ; à l'heure du dîner, vous pouvez les chauffer et ajouter du pain de grains entiers et un bol de pommes ou de melon coupé en morceaux pour compléter le repas.

"Ajoute du piquant. Mon enfant de 3 ans adore les plats épicés, alors j'essaie de faire des salades de choux sous forme de papillote - avec oignons, tomates, jus de citron et épices... De plus, je farcis le pain avec un mélange de légumes râpés et d'épices et je prépare régulièrement de la soupe aux légumes claire." - Sylvie

3. Ne devenez pas cuisinier à court terme :

Avec les années, il pourrait être facile de prendre de mauvaises habitudes. Par exemple, préparez deux soupers - l'un que vous savez que les enfants aimeront et l'autre pour votre partenaire et vous. Ça peut être épuisant et un peu ennuyeux. Maintenant, que se passe-t-il si au lieu de cela vous préparez un repas pour tout le monde et que vous le servez à la manière d'une famille pour que les enfants puissent choisir ce qu'ils veulent. Les enfants imitent souvent le comportement de leurs parents, alors un de ces jours, ils mangeront la plupart des aliments que vous leur servez aujourd'hui. Aussi difficile que cela puisse être, essayez de ne pas faire de commentaires sur ce que vos enfants mangent ou sur la quantité qu'ils mangent. Soyez aussi neutre que possible. N'oubliez pas que vous avez fait votre travail de parent en servant des repas équilibrés ; vos enfants sont responsables de les manger. Si vous jouez à l'application des règles alimentaires - en disant des choses comme "Mangez vos légumes" - votre enfant ne fera que résister.

4. Introduisez lentement de nouveaux aliments :

Les enfants sont de nature phobique à l'égard des aliments nouveaux. Comme quand vous dites à vos enfants que leurs papilles gustatives doivent parfois s'habituer à une saveur pour qu'ils aiment le goût. Ils pourraient refuser d'essayer les petits pois jusqu'à ce que vous leur disiez que Michael Jordan mange le sien pour rester grand et fort. Soyez créatifs, utilisez leur héros. Si vos enfants ne veulent pas manger de légumes, essayez les condiments et les trempettes. Certains enfants aiment aussi le ketchup, le houmous, la salsa et les vinaigrettes à base de yogourt. Choisissez une trempette ou un condiment avec de vrais ingrédients, comme le ketchup Simply Heinz (fait sans sirop de maïs riche en fructose).

" Faites simple. Je remplis une variété de légumes sautés dans du pain ou des rotis de pommes de terre pour faire des petits pains pour la famille. Tout le monde les aime. " - Brigitte

5. Faire cuisiner les enfants :

Si vos enfants participent au choix ou à la préparation des repas, ils seront plus intéressés à manger ce qu'ils ont créé. Emmenez-les au magasin et laissez-les choisir les produits pour vous. S'ils sont assez vieux, laissez-les couper les légumes et mélangez-les dans une salade. Avoir des aliments moins sains les empêche parfois de devenir interdits - et donc encore plus attrayants. Ne mangez que des bonbons, des boissons gazeuses et des biscuits "parfois".

"Commencez intelligemment. Ma fille a cinq ans et mon fils deux. J'ai commencé à leur donner des légumes dès qu'ils ont commencé à faire leurs dents, et ils adorent manger les rouges, les verts, les jaunes, les blancs et les violets. Ils aiment aussi manger des salades, surtout celles à base de laitue iceberg. J'expérimente souvent avec différents assaisonnements." - Alycia

Soyez un modèle à suivre . Si vous suivez constamment un régime alimentaire ou si vous avez des habitudes alimentaires irrégulières, vos enfants grandiront en pensant que ce genre de comportement est normal. Soyez honnête avec vous-même au sujet du genre de messages alimentaires que vous envoyez. Faites confiance à votre corps pour vous dire quand vous avez faim et quand vous êtes rassasié, et vos enfants apprendront à faire de même.

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